Перед початком треба добре розуміти, що це. Рекомендую прочитати усю довідку з розділу Основи буддизму, якщо ви цього ще не зробили, та коментар. Окрім загального розуміння понять, можна медитувати над кожною істиною окремо, як і над кожним елементом Вісімкового шляху, який є вирішенням страждань (4-та істина).
Спочатку потрібно звернути увагу на факт, що життя містить у собі страждання — це біль, дискомфорт, незадоволення, змінність і неможливість завжди мати те, що хочеться.
Гарно буде осягнути усі три категорії дукхи, описані тут Дукха, медитувати на них окремо. Це важливо, оскільки спершу важко усвідомити, що приємні нам речі теж містять у собі страждання.
Сама медитація може включати роздуми над різними переживаннями чи подіями (різними, які вже відбулися, через які ви хвилюєтеся тощо) і має на меті почати бачити страждання не лише там, де це очевидно.
Це усвідомлення, що страждання виникає через жадобу — прагнення, бажання, прихильність до речей, станів чи уявлень.
Якщо про це пам’ятати постійно, то буде легко кожну подію свого життя прогнати через призму “страждання” і “причина страждання”, одразу, як вона відбувається. Але для практики можна уявляти різні ситуації і аналізувати, що саме робить їх болісними — пристрасть чи ненависть.
Це розуміння, що страждання може припинитися, коли відпускаєш жадобу і прив’язаність.
Оце і все. Просто потрібно зрозуміти, що звільнення можливе, якщо цим займатися.
Ознайомтесь, якщо ще цього не зробили, у чому полягає Вісімковий шлях і Серединний шлях. Ось ідеї для медитації на кожен пункт. Можете практикувати будь-який із них, коли це найбільш актуально.