Також можна застосувати західну практику сканування тіла (body scan), я думаю, що можна навіть знайти в аудіоформаті вказівки, наприклад, додаток Down Dog часто включає сканування тіла в практику медитації, разом із керованим диханням, як описано тут
Як медитувати, зосереджуючись на диханні
Сканування тіла — це метод уважності, коли ти повільно переміщаєш увагу крізь різні ділянки тіла, відчуваючи все, що там виникає: тепло, холод, поколювання, напругу чи відсутність будь-яких відчуттів.
Робити це можна лежачи або сидячи із заплющеними очима. Починай, наприклад, з верху голови, повільно спускаючись униз — до обличчя, шиї, рук, грудей, живота, стегон, ніг, стоп. (або у зворотньому порядку)
Головне правило: нічого не змінювати, лише спостерігати. Якщо відчуваєш напругу чи біль — просто відзнач це м’яко, без осуду. Якщо розум відволікається — м’яко повертайся до тіла.