Це найбазовіший і найлегший вид медитації - Анапасаті. Нічого не потрібно рахувати, контролювати, думати — тільки спостерігати за диханням і не втручатися. Вийде у кожного!
Це усвідомлення природного дихання, без контролю, без рахунку, без штучної зміни його ритму.
Суть:
Мета: Це не техніка "досягти чогось", а процес глибокого знайомства з тілом і розумом, що приводить до спокою і мудрості.
Це здебільшого регулятивні техніки:
Мета: заспокоїти нервову систему, знизити стрес, зібрати увагу, іноді — регулювати емоції.
| Буддійська практика | Західні техніки | |
|---|---|---|
| Дихання | природне, не змінюється | регульоване, під контроль |
| Увага | спостереження і прийняття | контроль і зміна |
| Мета | бачити реальність такою, як є | зниження тривоги, фокус, заспокоєння |
| Довгостроковий ефект | розвиток уважності, спокою, прозріння | стабілізація емоцій, покращення самопочуття |