Варто почати цю медитацію із зосередження на диханні, щоб заспокоїти розум. Потім замість того, щоб концентруватися на диханні чи тілі, спрямуй увагу на сам розум: «Що зараз відбувається в моїй свідомості?». Не шукай "правильного стану". Усі — об’єкти для спостереження.

Не вигадуй і не аналізуй — просто дивись.

• Якщо помітиш жадобу — бажання, прагнення, жагу — просто скажи про себе: «Жадоба присутня».
• Якщо виникне ненависть — роздратування, відраза, злість — помічай: «Ненависть присутня».
• Якщо розум затуманений, в’ялий чи неясний — «Невігластво присутнє».

Можуть з’являтися інші стани:

• Розсіяність
• Зосередженість
• Спокій, ясність
• Відчуття свободи
• Нудьга, млявість
• Інтерес, радість, смуток…

Кожен раз, коли щось помічаєш — назви це м’яко й точно, і не чіпляйся за це. Не осуджуй, не аналізуй, не пробуй вигнати чи зберегти. Просто спостерігай, як стан виникає, тримається і зникає.