Варто почати цю медитацію із зосередження на диханні, щоб заспокоїти розум.

Потім почни помічати будь-яке відчуття, яке виникає в тілі чи в серці. Це може бути щось приємне (тепло, м’якість, легкість), неприємне (напруга, біль, смуток) або нейтральне (ні приємне, ні болісне). Не треба шукати особливих відчуттів — просто звертай увагу на те, що є зараз.

Коли помітиш якесь відчуття, назви його про себе коротко:

• «Приємне почуття»
• «Неприємне почуття»
• «Ні приємне, ні неприємне»

Якщо хочеш, можеш уточнити, чи це тілесне, чи ментальне (емоційне) відчуття.

Далі спостерігай його природу: чи воно зростає, чи слабшає, чи зникає зовсім? Постарайся бачити, що жодне відчуття не триває вічно.

Якщо виникає бажання триматися за приємне або позбутися неприємного — просто помічай і це бажання, але не йди за ним. Дозволь почуттям приходити й іти природно, як хмарам на небі.

Процес відстороненого спотереження подібний на той, що описується тут: Спостереження за думками