Ціль цієї практики — побачити, що тіло не є особистістю чи “Я”, а просто комбінація природних елементів, як і все навколо нас. І в цьому є велика свобода та спокій. Як завжди, варто почати із заспокоєння розуму зосередженням на диханні або дильними вправами. Це коротка медитація, достатньо лише одного “проходження” тілом.

Почни подумки перераховувати частини тіла і пов’язувати їх із елементами. Наприклад, уявляй тверді частини тіла — кістки, зуби, нігті, шкіру — і повторюй собі: «Це елемент землі». Усе рідке в тілі — кров, слина, сеча, сльози — усвідомлюй як «елемент води». Тепло в тілі, травлення, жар у шкірі чи в диханні розглядай як «елемент вогню». Будь-який рух тіла — дихання, пульсація, мікрорухи м’язів — називай «елементом вітру». Не треба сильно концентруватися чи напружувати уяву. Просто спокійно спостерігай, повторюючи собі назви елементів, і дозволяй думкам плисти, не чіпляючись за них. Якщо розум відволікається, лагідно повертайся до роздумів про елементи.