Чітке розуміння (sampajañña) — це практика, завдяки якій ми не просто усвідомлюємо, що відбувається, але також розуміємо мету, доцільність і природу кожної нашої дії. Це більш глибокий рівень уважності. Якщо проста усвідомленість — це помічати, що ми робимо, то чітке розуміння додає ще запитання: “Навіщо я це роблю? Чи доречно це зараз? Чи не відволікаюсь я? Чи бачу, що це лише тимчасовий процес, а не Я?”

<aside>

Практика чіткого розуміння допомагає зняти автоматизм з наших рухів і вчинків і зруйнувати відчуття, що існує якесь сталий «Я», яке все це контролює. Вона не вимагає спеціального місця чи часу — її можна виконувати у будь-якому буденному занятті.

</aside>

Наприклад, коли ти йдеш, зосередь увагу на тому, як рухаються твої ноги, як вони торкаються землі. Одночасно подумай: “Я йду, щоби дістатися певного місця, це моя мета. Це доречно зараз. Я не розсіяна думками, я тут і зараз. Це просто тіло, що рухається, а не якесь Я.” Таке усвідомлення робить звичайну ходьбу медитацією.

Коли ти миєш посуд, відчувай температуру води на руках, слизькість мила, вагу тарілок. Можеш відзначити: “Я мию посуд, щоби підтримувати чистоту. Це корисно і доречно зараз. Я не замислююсь про інші справи. Це лише рухи рук і відчуття води — не Я.” І навіть така проста дія стає способом тренувати спокій і ясність.

Під час прийому їжі теж можна застосовувати чітке розуміння. Спробуй відчути аромат, смак, консистенцію їжі, і подумати: “Я їм, щоби наситити тіло, а не лише заради насолоди. Це вчасно і доречно. Я присутня в процесі, не відволікаюсь на інші думки. Їжа — це просто відчуття смаку, це не Я.” Така уважність допомагає їсти повільніше, менше переїдати і відчувати вдячність.

Практикувати чітке розуміння можна спочатку кілька хвилин на день, але з часом його можна розповсюдити на всі дії впродовж дня. Це не означає ходити надто повільно чи вдивлятися в кожну дрібницю. Це радше внутрішній стан ясності, завдяки якому життя стає менш автоматичним, а розум — більш вільним від страждань.